AllAboutNews.org - Новости Портал женских новостей ОБЩЕСТВО СОДЕЙСТВИЯ МЕЦЕНАТСТВУ И БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ им. И.К. АЙВАЗОВСКОГО Отдых и туризм 

Сколько вам нужно спать в зависимости от возраста?

22 июня 2017 12:46 | Здоровый сон | Цитата

Большинство из нас знает, что хороший сон важен, но слишком немногие из нас фактически делают этот восьмичасовой сон приоритетом.
Рекомендуемое количество часов сна для взрослого составляет 8 часов каждую ночь.
Тем не менее, дети в возрасте до 18 лет, как ожидается, будут спать намного дольше, а для пожилых людей рекомендуется меньше спать.

Рекомендуемое количество сна для вас
Диаграмма была разработана Национальным фондом сна, этот график показывает, сколько сна необходимо в зависимости от нашего возраста.

Диаграмма была разработана сетью ученых из различных областей, включая геронтологию, физиологию, педиатрию, сон и анатомию, гинекологию и неврологию.

Симптомы плохих привычек сна
Постоянная боль в спине
Чрезмерный сон может стать причиной вашей постоянной боли в спине. Это потому, что ваши мышцы спины будут ослаблены. Вы должны регулярно тренироваться, чтобы позаботиться об этой проблеме, и если у вас есть выходной, попробуйте упражнения с низкой интенсивностью, чтобы помочь укрепить мышцы спины.
Проблемы с весом
Когда вы спите слишком долго, ваш метаболизм замедляется, и вы с большей вероятностью накапливаете энергию, а не используете ее. В этом процессе вы наберете вес, и если вы не позаботитесь, вы даже можете начать страдать ожирением.
Беспокойство и депрессия
Бессонница или простуда могут быть вызваны беспокойством или депрессией. Считается, что около 15% страдающих от тревоги и депрессии, вероятно, будут проспать, и это может отрицательно сказаться на психическом состоянии человека.
Постоянные головные боли
Нарушение может привести к постоянным головным болям, это вызвано повреждением нейротрансмиттеров, что приводит к плохому качеству сна и головным болям.
Диабет II типа
Когда вы не спите достаточно хорошо или слишком много спите, ваше тело может испытывать трудности с обработкой глюкозы, и это может привести к резистентности к инсулину и диабету типа II.
Сердечно-сосудистые заболевания
В то время как сердце нуждается в отдыхе, чтобы оно функционировало на оптимальной мощности, слишком много отдыха или слишком мало может нанести ущерб его деятельности.
Способы пресечения проблем со сном
Вы можете иметь строгий график сна и придерживаться его.
Отложите все электронные устройства, по крайней мере, за час перед сном.
Вы можете заниматься медитацией и упражнениями йоги, это поможет вам расслабиться перед сном.
Вы можете принять холодный душ.
Регулярные упражнения могут помочь вам физически и умственно подготовиться к трудностям дней.
Пейте много воды, чтобы держать вас в увлажненном и свежем в течение дня, это будет держать ваш ум активным.
Участвуйте в деятельности, которая будет поддерживать вас в активном состоянии и проявлять бдительность в течение всего периода работы.

budtezdorovy.net


Имя*
Ваш e-mail адрес*
E-mail получателя*
 

Комментарии

нет комментариев

Написать комментарий

Оставить комментарий или задать вопрос автору статьи может только зарегистрированный пользователь.
Вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться
Неправильный логин/пароль
Почта
Пароль
 
Имя (обязательно)
Почта (обязательно)
Пароль (обязательно)
 

СТРОИТЕЛЬСТВО И ИНТЕРЬЕР 2018In Tour Expo 2018

Авторизоваться

Регистрация      Забыли пароль?
Некоторые функции сайта доступны только авторизованным пользователям
Баннерная сеть AllAboutNetwork©
AllAboutAuto
ЦЕНТР КАРЬЕРЫ
Тур оператор СаниНур
ООО "РУЗВАН"
Отдых в Армении, отдых за рубежом
СОВРЕМЕННЫЙ КОНСТРУКТОР САЙТОВ И ПОРТАЛОВ МЕДИАПРОВАЙДЕР DB - DBMP
СОВРЕМЕННЫЙ КОНСТРУКТОР ЭЛЕКТРОННЫХ ИЗДАНИЙ ePublisherDB
КОРПОРАТИВНЫЙ СТИЛЬ КОМПАНИИ
Регистрация и юридическое сопровождение организаций в Крыму
СКИДКА 40% НА НОВУЮ КОЛЛЕКЦИЮ ОСЕНЬ/ЗИМА 2017/18
Искать статьи по датам
    Женский журнал «Сила Притяжения» Журнал-дайджест «Экспедиция длиною в жизнь» Научно и популярно о главном - журнал-дайджест «Неизведанная Планета» Журнал-дайджест «Премьера Сезона» - загляни в своё будущее
  • Офтальмологический Центр имени С. Малаяна
  • МЦ «Сурб Аствацамайр»
  • НИИ курортологии и физической медицины
  • Центр Психического Здоровья «АВАН»
  • Цент социопсихологической помощи
  • Экономические новости Армении
  • Prom Expo LLC
  • Общество содействия меценатству и благотварительности им. И.К.Айвазовского
  • ПОСОЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ В РЕСПУБЛИКЕ АРМЕНИЯ
  • APASL Single Topic Conference Focus on the Virus Hepatitis B 3-5 October 2015 Yerevan, Armenia
  • Международная туристическая выставка In Tour Expo
  • Союз Промышленников и Предпринимателей (Работодателей) Армении
  • Отдых в Армении, отдых за рубежом
  • МЦ «Сурб Аствацамайр»
  • Офтальмологический Центр имени С. Малаяна
  • ՀՀ Առողջապահության Նախարարության «Ավան» հոգեկան առողջության կենտրոն
  • Հոգեսոցիալական կարգավորման կենտրոն
  • Тур оператор СаниНур
  • ООО
DELTA BETA NETWORK®
AllAboutNews.org ОБЩЕСТВО СОДЕЙСТВИЯ МЕЦЕНАТСТВУ И БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ им. И.К. АЙВАЗОВСКОГО Центр здоровья - All About Delta Beta - PR managment Отдых и туризм WorldNews Totaliser Портал женских новостей