Новости автомобильного рынка AllAboutNews.org - Новости Портал женских новостей ОБЩЕСТВО СОДЕЙСТВИЯ МЕЦЕНАТСТВУ И БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ им. И.К. АЙВАЗОВСКОГО Отдых и туризм 

Как можно спать? Полифазные циклы сна

04 августа 2017 04:02 | Здоровье, Здоровый сон | Цитата

Сну человек отводит, ни много ни мало, треть своей жизни, «попадая в объятья Морфея» в среднем на 8 часов каждую ночь. И не всегда оставшихся двух третей суток достаточно, чтобы сделать все необходимые дела: поработать, подготовится к экзамену, отдохнуть и т. д. Нужно ли нашему организму ровно столько сна или есть возможность перехитрить природу: больше бодрствовать без ущерба для здоровья?

Необходимость естественного отдыха
Ритм современной жизни стремительный и нам не всегда хватает отведенных 24 часов. Дел каждый день невпроворот и хочется максимально растянуть сутки, чтобы все успеть. И конечно, самый простой способ это сделать — пожертвовать сном. С одной стороны, зачем так много времени отдавать такому неэффективному времяпрепровождению? Но с другой — без сна не обойтись, этот процесс чрезвычайно важен для поддержания здоровья.

Добровольный или вынужденный отказ от сна чреват серьезными и опасными последствиями. Даже одна бессонная ночь плохо отразится на организме: появится чувство сильной усталости, тошнота, нарушится работа мыслительных процессов. Чем дольше человек пребывает в состоянии бодрствования, тем больший урон наносится его здоровью. Неделя без сна может привести к раздражительности, провалам в памяти, нервному тику, галлюцинациям.

 Варианты сна: монофазный и полифазный цикл
Несмотря на такие нешуточные последствия игнорирования сна, ученые всего мира не оставляют попыток изобрести «рецепт» максимального бодрствования. Для этого они исследуют различные системы, варианты сна, среди которых насчитывается 5 основных.

Стандартный 8-часовой сон является одной из основных вариаций и называется монофазным циклом, поскольку состоит из одного непрерывного периода сна.

Альтернативой данной системе сна являются полифазные циклы. Основное их отличие от привычного сна длительностью в треть суток — разделение периода сна на несколько частей. То есть при такой системе человек несколько раз за день спит (или дремлет).

В доказательство тому, что любая модель полифазного сна эффективнее монофазного (среднестатистического 8-часового), ученые выдвигают следующее утверждение.

Как известно, фаза быстрого сна, или фаза REM, играет исключительно важную роль в цикле сна. Наступает она не сразу после засыпания, ей предшествует около часа медленного сна. Но усталость от недосыпания сокращает долю медленно-волновой фазы, заставляя организм без промедления переходить к быстрому сну. А значит, такой сон становится более эффективным.

Самые известные полифазные циклы сна

Бифазный цикл, или режим Сиеста Наверное, это самый простой, общеизвестный и распространенный полифазный цикл. Такая система сна достаточно популярна, поскольку практична, с ней легко справится каждый. И при этом данный цикл сна эффективнее, хоть и ненамного, чем монофазный 8-часовой. Двухфазный (бифазный) цикл, или Сиеста, состоит из основного ночного сна, длительностью немногим меньше среднестатистического (4−6 часов), и дополнительного дневного сна, который может длиться от 20 минут до нескольких часов. Именно этот небольшой отдых посреди дня позволяет человеку «перезагрузиться», а также поднимает настроение, повышает продуктивность и работоспособность.

2. Обыкновенный (обывательский) цикл, или режим Everyman Данный режим представлен в различных вариациях, но суть его сводится к тому, что основной, длинный, преимущественно ночной, сон дополняется несколькими дополнительными небольшими снами (равными по длительности). Этот цикл очень популярен среди блогеров и «заядлых» интернет-пользователей. Пример такого режима сна: 3—3,5 часа основного сна (желательно не в утреннее время), в дополнение к которым идут 3 блока 20-ти или 30-минутного сна. Естественно, соблюсти такой режим сна можно только с помощью будильника. Впрочем, данная система (в отличие от рассматриваемых далее) достаточно гибкая, и при необходимости её можно немного корректировать: пропускать сон или немного увеличивать.

3. Цикл сверхчеловека, или режим Uberman Этот цикл представляет собой 6 блоков сна по 20−30 минут через равные отрезки времени, то есть через каждые 4 часа. Пропуск одного из блоков сильно отражается на самочувствии человека. Этот режим очень строго регламентирован, его соблюдение требует осторожности и длительной адаптации. Важнейшее условие — придерживаться расписания/графика сна. Спать по такой системе непросто, но она очень эффективна и приносит немалую пользу. Помимо заметно большего времени бодрствования за сутки, такой режим сна дарит большую производительность, продуктивность деятельности и яркие (порой даже осознанные) сны.

4. Цикл Димаксион Самый экстремальный режим сна, самый трудный, сложный к выполнению, но дающий при этом максимальный эффект. Данный цикл суммарно самый короткий: на сон в этой системе отводится всего 2 часа в сутки (4 блока по 30 минут — опять же через равные промежутки времени). Для соблюдения цикла Димаксион нужно не только желание и сила воля, но и генетическая предрасположенность. Исследования показали, что придерживаться такой системы, не нанося вреда своему здоровью, могут лишь люди, обладающие особым геном. Таким людям достаточно и 4−5 часов однофазного, обычного сна, чтобы полностью восстановить силы и чувствовать себя бодрыми.

 Полифазный цикл — польза или вред?
Полифазные, или прерывистые, режимы сна имеют своих сторонников и противников. Они неоднозначны, некоторые называют такой сон «сном гениев». Поскольку данные режимы не просто дают человеку больше свободного времени бодрствования, но и активизируют скрытые силы и ресурсы организма.

Прочие же ругают полифазные циклы сна за социальное неудобство: не всякая работа может позволить человеку дремать посреди рабочего дня. Да и исследований долгосрочного влияния на организм этих систем сна не так уж много. Кто знает, пользу или вред физическому и психическому здоровью приносят такие нестандартные режимы сна. Потому экспериментировать с ними можно только с максимальной осторожностью и с медицинской поддержкой.

Автор: Анастасия Бабакова
shkolazhizni.ru


Имя*
Ваш e-mail адрес*
E-mail получателя*
 

Читать так же по темам:

Здоровье
• Роспотребнадзор объяснил, как не заразиться вирусом Коксаки• Что надо есть при боли в животе?• Опасность: чем грозит первый вейп• Лечение гайморита народными средствами• Как измерить давление без тонометра?• Разработано лекарство против рака на основе золота• Глаза — зеркало тела• Алиментарное ожирение – НЕ ПРИГОВОР!• Жизненно важная связь между кишечником и здоровьем
Здоровый сон
• Старость начинается с бессонницы• Налаживаем летний сон: несколько жарких правил• Сколько надо спать для снижения риска ожирения?• Почему нужно спать на левом боку• Сколько вам нужно спать в зависимости от возраста?• Гормон хорошего самочувствия и долголетия• 20 эффективных и приятных способов побороть дневную сонливость• Что происходит с нашим телом в ночные часы?• Названа самая идеальная поза для сна

Комментарии

нет комментариев

Написать комментарий

Оставить комментарий или задать вопрос автору статьи может только зарегистрированный пользователь.
Вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться
Неправильный логин/пароль
Почта
Пароль
 
Имя (обязательно)
Почта (обязательно)
Пароль (обязательно)
 

Healt LIFE STYLEИзготовление сайтов и порталов

Авторизоваться

Регистрация      Забыли пароль?
Некоторые функции сайта доступны только авторизованным пользователям
Баннерная сеть AllAboutNetwork©
Ежегодный Международный фотоконкурс Общества им. И.К. Айвазовского
Здоровое питание с магазином «Здоровая лавка»
AllAboutAuto
Читальный зал Международной электронной библиотеки им. И.К. Айвазовского
ЦЕНТР КАРЬЕРЫ
Тур оператор СаниНур
ООО "РУЗВАН"
Отдых в Армении, отдых за рубежом
СОВРЕМЕННЫЙ КОНСТРУКТОР САЙТОВ И ПОРТАЛОВ МЕДИАПРОВАЙДЕР DB - DBMP
СОВРЕМЕННЫЙ КОНСТРУКТОР ЭЛЕКТРОННЫХ ИЗДАНИЙ ePublisherDB
Центральное туристическое бюро
Эко тур по солнечной Армении
Семейные туры по Армении
Лечебный тур в Армении
КОРПОРАТИВНЫЙ СТИЛЬ КОМПАНИИ
Регистрация и юридическое сопровождение организаций в Крыму
Искать статьи по датам
    Женский журнал «Сила Притяжения» Журнал-дайджест «Экспедиция длиною в жизнь» Научно и популярно о главном - журнал-дайджест «Неизведанная Планета» Журнал-дайджест «Премьера Сезона» - загляни в своё будущее
  • Офтальмологический Центр имени С. Малаяна
  • Вторая клиническая больница
  • МЦ «Сурб Аствацамайр»
  • НИИ курортологии и физической медицины
  • Центр Психического Здоровья «АВАН»
  • Цент социопсихологической помощи
  • Ассоциация врачей им. Г. Магистроса
  • Клиническое Объединение Центров Охраны Зрения Детей и Подростков  «Ясный Взор» - единственная в России специализированная система  детских офтальмологических клиник, в которых проводится диагностика и  лечение различных заболеваний глаз у детей и подростк
  • Экономические новости Армении
  • Prom Expo LLC
  • Общество содействия меценатству и благотварительности им. И.К.Айвазовского
  • ПОСОЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ В РЕСПУБЛИКЕ АРМЕНИЯ
  • APASL Single Topic Conference Focus on the Virus Hepatitis B 3-5 October 2015 Yerevan, Armenia
  • 3-ая международная туристическая выставка In Tour Expo-2016
  • Союз Промышленников и Предпринимателей (Работодателей) Армении
  • Отдых в Армении, отдых за рубежом
  • МЦ «Сурб Аствацамайр»
  • Офтальмологический Центр имени С. Малаяна
  • ՀՀ Առողջապահության Նախարարության «Ավան» հոգեկան առողջության կենտրոն
  • Հոգեսոցիալական կարգավորման կենտրոն
  • Тур оператор СаниНур
  • ООО
DELTA BETA NETWORK®
Новости автомобильного рынка AllAboutNews.org ОБЩЕСТВО СОДЕЙСТВИЯ МЕЦЕНАТСТВУ И БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ им. И.К. АЙВАЗОВСКОГО Центр здоровья - All About Delta Beta - PR managment Отдых и туризм Армянские фотографы WorldNews Totaliser Журнал-дайджест «Премьера Сезона» - загляни в своё будущее Портал женских новостей Женский журнал «СИЛА ПРИТЯЖЕНИЯ»